[성의학/요가] 요가(yoga)는 조루(prematur 확인

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1. 신경-심리-생리학적 변화의 1)삶의 질을 개선하고, 불안과 우울을 개선한다.2)생식 기계 기능을 개선한다. ​ 2. 신경- 내분비학적 변화 1)testosterone수준의 노화-관련 감퇴의 개선, 생식계의 행동이나 기분의 변화, cortisol과 catecholamine감소된 수준 2)세로토닌 수준의 증가 → 사정 조절(ejaculatory control)​ 3. 자율 신경계 변화 1)교감 신경계 활성 억제 → Epididymis, ejaculatory ducts, seminal vesicles지연된 수축 2)부교감 신경계 활성 자극 → 향상된 사정 조절 ​ 4. 골반 근육의 변화 1)골반과 회 다음군의 조절 ​ 5. 향상된 깨달았다(awareness)1)한 얇게 있던 사정에 대한 증가된 깨달은 것 ​ 6. 관련된 위험 요인의 조절 1) 제2형 당뇨병, 비만, 높은 혈 압, 지질프로파초, 심대사 위험요인, 불안, 우울 개선

1.Surya Namaskar:Sun Salutation involves a dynamic sequence of 12 poses involving forward and backward bending. → 골반 근육의 수축과 팽창 ​ 2.Yogasana(요가 자세)1) 선 자세:Garudasan(eagle pose), Trikonasan(triangle pose), Uttanasana(standing forward bend), Vatayanasan(flying horse pose)→의 골반의 영역과 생식 기관의 긴장을 강화시킨다. 골반 영역의 순환을 개선시킨다. 정액(seminal fluid)을 유지하는 능력을 발달시켜 조루를 예방한다.​ 2) 앉은 자세:BaddhaKonasan(seated heel-to-heel pose), Yoga mudra(forward bend), Ardha Matsyendrasan(seated spinal twist), Pashchimottanasan(seated forward bend)Janu Shirsasan(seated head-to-knee posture), Upavistha Konasan(wide-legged forward bend), Maha Mudra(great psychic attitude), Vajrasana(thunderbolt pose), Marjari Asana(cat stretch pose), Ushtrasan(camel pose), Shashan kasan(hare pose), Kapotasan(pigeon pose) → 골반 영역의 순환을 개선시킨다. 회 sound부와 골반근육의 긴장과 유연성을 개선한다. 앉은 자세가 아주 효과적이었어.생식기계와 비뇨기계 건강을 개선한다. 보다 높은 각성을 가능하게 한다. 더 과인은 조절이 잘 되는 오르가슴을 가능하게 한다.ref)Sarkar S, Varshney M.Yoga and substance use disorders:a narrative review.Asian J Psychiatr 2017;25:191-6. ​ 3) 엎드린 자세:Shashank Bhujangasan(striking cobra pose), Bhujangasan(cobra pose), Dhanurasan(bow pose), Utthanpristhasan(lizard pose)→의 골반의 영역을 강화시킨다. 생식기의 긴장은 성 에그 대지센터를 자극한다. 보다 강한 오르가슴을 가능하게 한다. 각성이 어려울 경우 과 조루에 유용하다.​ 4)꼭 잔 자세:Supta Vajrasan(sleeping thunderbolt pose), Setubandha Sarvangasan(bridge pose), Supta Baddha Konasan(reclining heel-to-heel pose), Matsyasan(fish pose)→회 sound부와 골반 근육의 긴장과 유연성을 개선한다. 골반영역과 생식기관의 긴장을 강화시킨다.5)역 자세(Inversions):Vipareet Karani(inverted pose), Sarvangasan(shoulder stand), Halasan(plough pose), Adhomukha Shvanasan(downward dog pose)→ 골반 장기 순환을 증가시킨다. 조루를 예방하다 회 sound부와 골반근육의 긴장과 유연성을 개선한다. 골반과 회 sound부에서 큰 정맥과 다양한 정맥총에 모인 정맥혈의 복귀를 촉진한다. 골반장기에 신선한 혈액의 흐름을 향상시킨다.ref)Woolery A, Myers H, Sternlieb B, Zeltzer LA yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression.Altern Ther Health Med 2004;10:60-3. ​ 6)이완(Relaxation):Shavasan(corpse pose)→ 깊은 이완을 유도한다. 집중, 그리고 에그 대지와 깨달음을 향상시킨다.​ 7)Kriya(cleansing process):A variation of Kapalbhati practice through the mouth, as the man approaches orgasm is recommended for PE. → 빠르게 공기를 불며 사정을 지연시킨다. 그 효과가 비아그라와 비교되어 왔다.ref)Patil P, Makwana JJ, Thakare GV, Patil SP.Effect of sitting&nonsitting yoga asanas on premature ejaculation.Inventi Impact Sex Reprod 2012;2012:204-8. ​ 8)복식 호흡(Diaphragmatic breathing):Rhythmic, slow, deep inhalation and extended exhalation→ 감소된 교감 신경계 활성, 그리고 향상된 미주 신경계 활성을 통해서 불안 수준을 감소시킨다.ref)Dhikav V, Karmarkar G, Verma M, Gupta R, Gupta S, Mittal D, et al.Yoga in male sexual functioning:a noncompararive pilot study.J Sex Med 2010;7:3460-6. ​ 3.Pranayama:Slow Bhastrika pranayama breathing(respiratory rate 6 times/min)→ 수축과 이완기 혈압을 유의할 감소시킨다.ref)Mumford JA Chakra&Kundalini workbook:psycho-spiritual techniques for health, rejuvenation, psychic powers, and spiritual realization.Saint Paul:Llewellyn Publications;1994. ​ 4.Pranayama(regulated breathing):Anulom-vilom(alternate nostril breathing), Chandranadi(left nostril breathing), Sitkari(cooling breaths), Bhramari(humming bee breath)→뇌혈류와 산소화(oxygenation)를 개선시킨다. 교감미주신경(sympathovagal) outflow를 개선시킨다. 자율신경계 조절, 호흡률과 패턴을 정상화한다.ref)Mishra SP, Singh RH.Effect of certain yogic asanas on the pelvic congestion and it's anatomy.Anc Sci Life 1984;4:127-8.ref)Pal GK. Effects of pranayama on cardiovascular health. Int J Clin Exp Physiol 2016;3:57-8. ​ 5.Om chanting:Based on the analysis of EEG signal on the basis of fractal dimension, recommended chanting Om for fifty times or more to relax the mind. → 뇌의 안정, 부정적인 생각의 제거, 에그 땅의 증가, 심신의 이완을 몇분 내에 얻을 수 있다.ref) Adhana R, Agarwal M, Gupta R, Dvivedi J. Effect of slow breathing training on heart rate, spontaneous respiratory rate and pattern of breathing. Int J Res Med Sci 2016;4:1027-30.ref)Harne BP.Higuchi fractal dimension analysis of EEG signal before and after OM chanting to observe overall effect on brain.Int J Electr Comput Eng 2014;4:585-92. ​ 6.Bandha(lock)1)Moola bandha(root lock):Contraction of the perineum, the area between the anus and genital organs, puboperinealis muscle → 생식기계 감 각성을 향상시킨다. Moolabandha는 골반부위 근육, 특히 levatorani 및 analsphincters에 대한 스포츠로 작용하며 골반과 회 sound 근육을 더욱 강하게 만든다.ref) Sengupta P. Challenge of infertility: How protective the yogatherapy is? Anc Sci Life 2012;32:61-2.ref)Woolery A, Myers H, Sternlieb B, Zeltzer LA yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression.Altern Ther Health Med 2004;10:60-3. ​ 7. 명상(Meditation):Internalized awareness→ 성 기능 장어 린이의 관리에서 뇌 EEG, 면역 반응 통증 조절, 불안, 우울에 대한 유용한 효과가 있다.8. 감정조절(Mindfulness):Present moment awareness and paying attention in a nonjudgmental way. → 주의조절, 신체복장, 감정조절, 그리고 자신에 대한 관점변이.(ref) Dwivedi MK, Singh SK. Yoga Nidra as a stress management intervention strategy.Purusharta 2016;9:18-25. ​ 9.Mudra(gesture)1)Ashwini mudra(horse gesture):Contracting the sphincter muscles of the anus and then relaxing them. →회 sound부와 골반 근육의 긴장과 유연성을 개선한다. Kundalini Shakti를 일으켜 조루에 유용하다.ref)Chen YF, Huang XY, Chien CH, Cheng JF.The effectiveness of diaphragmatic breathing relaxation training for reducing anxiety.Perspect Psychiatr Care 2017;53:329-36.2)Vajroli mudra:Drawing the urethra upward. → 골반 바닥을 강화하고 발기력을 높이고 사정 조절을 강화한다. 모든 성시스템을 조절한다. Testosterone 레벨을 조절한다. 조루 증상을 조절한다. ref)Butterfield N, Schultz T, Rasmussen P, Proeve M.Yoga and mindfulness for anxiety and depression and the role of mental health professionals:a literature review.J Ment Health Train Educ Pract 2017;12:44-54.ref)Pramanik T, Sharma HO, Mishra S, Mishra A, Prajapati R, Singh S.Immediate effect of slow pace bhastrika pranayama on blood pressure and heart rate.J Altern Complement Med 2009;15:293-5. ​ 10.Yoga nidra(yogic sleep):Yogic relaxation technique→ 스트레스를 감소시키고 신체적, 정신적, 감정적 해이를 일으킨다. 자기인식(self-awareness)과 자기효능감(self-efficacy)을 향상시킨다.ref)Saraswati SS.Asana, pranayama, mudra bandha.Bihar:Yoga Publications Trust;2012.ref)Gurjar AA, LadhakeSA, Thakare AP.Analysis of acoustic of"OM"chant to study it's effect on nervous system.Int J Comput Sci Netw Secur 2009;9:363-7.

출처:Joshi AM, Raveendran AV, Deshpande S. Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculation. World JMens Health. 2019 Sep 3.